zwis na drążku

lubię wykonywać zwis i potem ze zwisu huśtam się na drążku jak najwyżej bo mam wrazenie ze dobrze się przy takim mocnym huśtaniu rozciągaja plecy a mam skolioze i hiperlordozę a więc pytanie czy to nie zaszkodzi plecom? moim zaniem nie bo po takim hustaniu czuje się rozciągniętym.

[...] obciazajacych w pionie kregoslup czyli przysiady ciagi itp.. moj wzrost to 177 cm czy jest mozliwosc ze po odstawieniu tych cwiczen i wyciaganiu sie na drazku mam na mysli zwis... i tutaj pytanie ile seri i jak dlugo zwisac.. aby choc troche podskoczyc ze wzrostem nawet 1 cm czy to wogole jest osiagalne? czy odstawienie cwiczen zgubienie wagi.. [...]

Witam, mam 14 lat, ważę około 46kg, nie mniej.. Mam pytanie, chcialbym sobie zrobic kaloryfer. Wiem, że nie zrobi go sie odrazu ale jakie cwiczenia beda lepsze ? Zwis i podciaganie nóg na drążku (kolana pod brodę) czy np 100 brzuszków co 2 dni.. Pozdrawiam :) +Podczas cwiczen ile białka powinienem jesc ??

[...] używany przeze mnie plan. Trening 1 1. Podciąganie szerokie nachwyt 20powt. na czas 2. Pompki diament, nogi na podwyższeniu 5x5 3.Izometra głowa nad, pod drążek po 7 sekund zwis 8s 4.Pompki spidermana 4x max 5. Wznosy nóg na drążku 4x10p. 6.wznos bioder przy sideplanku 4x10 na strone 7. Superman 3x10 Trening 2 1.Pike push-up 5x10 2.Dipsy [...]

witam. mam 18 lat warze 63kg i mam tylko 167cm wzrostu ? co o tym sadzicie ? moge cos zrobic zeby jeszcze urosnac ? udalo mi sie wyczytac na forum cos o zwisach na drazku, ale nie wiem jak dokladnie to wyglada i jak dlugo, ile razy dziennie itp. z tego co sie domyslam to zwis na rekach, ale jak dl i wogole ?

[...] kółkach i drabinkach) stosuje się w toku pracy szkoleniowo- -treningowej w celu wyrobienia u boksera siły i zręczności. ćwiczenia te polegają na przemieszczaniu ciała w zwisie i w podporze. Co do techniki wykonania mogą one być proste i złożone. W związku z dużym obciążeniem mięśni tułowia, a szczególnie mięśni pasa barkowego, ćwiczenia te [...]

[...] z supinacją 5 serii po 10 powt. - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 5 serii po 10 powt. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do bólu) -zwis swobodny z drążka (do bólu) Dzień 3: Plecy: - wiosłowanie jednym końcem sztangi 5 serii po 10 powt. - ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 5 serii po 10 powt. - [...]

[...] supinacją 3 serii po 10 powt. - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serii po 10 powt. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do bólu) -zwis swobodny z drążka (do bólu) Dzień 3: Plecy: - wiosłowanie jednym końcem sztangi 5 serii po 10 powt. - ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 5 serii po 10 powt. - [...]

Skończyłem ćwiczyć tym planem. Nie przestrzegałem go rygorystycznie, ale starałem się być konsekwentny w treningach. Zdarzyło się opuścić parę dni, ze względu na chorobę czy kontuzję, ale starałem się to w miarę możliwości uzupełnić. Nie zawsze stosowałem się do zalecanego ciężaru. Czasem z lenistwa go nie zmieniałem i wykonywałem powtórzenia na [...]

Może być zwis na drążku oczywiście przy czym musisz sprawdzić czy nie osłabi to bardziej chwytu. Bo tak na prawdę to właśnie te serie wiosła, ciągów ogólne ćwiczenia pull powinny ten chwyt regularnie wzmacniać. Musisz się przyjrzeć temu czy to przedramię nie jest po prostu przemęczone. Jednak jeśli to nie jest przemęczenie to to zwis na drążku [...]

Alternatywną wersja tego treningu jest zwis na drążku podciągnięty wykonywany na czas. Choć możesz tez spróbować same opuszczanie. Pamiętaj aby opuszczać się powoli aby to miało sens.

[...] Chyba chybiony przykład, bo góra klaty pracuje raczej w innych pozycjach (pompki z nogami wyżej) Jeszcze antyszrugi są podane jako ćwiczenie na górę klaty - robimy zwis na drążku i chowamy ramiona w panewkach, czy też podczas podciągania na drążku (sprawdziłem - faktycznie coś tam się napina) Za to po wczorajszych pompkach czuję klatę! [...]

Tak może być taka dolegliwość jeśli nadgarstki są słabe bądź mają małą mobilność, możesz przedramię wzmocnić ćwiczeniami podstawowymi jak martwy ciąg czy wiosłowanie. Ewentualnie swobodny zwis na drążku na czas.

Jasne, czyli spacer farmera + zwis na drazku z unoszeniem kolan. A powiedzcie mi, Panowie - W jaki sposob moge poprawic dynamike armswing'u?

[...] musisz całe ciało, a nie tylko ręce. Siła ich zależna jest od wielu czynników. Warto jednak przemyśleć wprowadzenie ćwiczeń wzmacniających siłę chwytu i przedramienia: - zwis na drążku, - zwis na ręczniku, - trzymanie sztangi z obciążeniem, - wzmacnianie mięśni głębokich: [...]

Cześć Mam pytania dotyczące ćwiczeń na mięśnie brzucha: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. https://youtu.be/Lf49ZgM-U_A Czy na tym filmiku jest ono dobrze opisane? 2. Zwis na drążku z sciskiem. Chcialbym abyscie omowili technikę wykonywania tego cwiczenia, bo nie moge nic na ten temat znaleźć. Pozdro

Cześć Mam pytania dotyczące ćwiczeń na mięśnie brzucha: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. https://youtu.be/Lf49ZgM-U_A Czy na tym filmiku jest ono dobrze opisane? 2. Zwis na drążku z sciskiem. Chcialbym abyscie omowili technikę wykonywania tego cwiczenia, bo nie moge nic na ten temat znaleźć. Pozdro Ja bym do pierwszego ćwiczenia dodał, że to [...]

[...] 3 serie po 8 6. uginanie ramion z hantlami 10kg 3 serie po 6 i ostatnio dodałem 7.prostowanie łopatek na drążku 3 serie x 15 (mam zakwasy po ostatnim ... słabiutko wiem) 8.zwis na drążku raz u góry raz na dole 30s-20s-10s co myślicie o tym planie ? ;. dodam że mam marne przyrosty przez te 2 miesiące kiedy zacząłem ćwiczyć ledwo ''bicek'' urósł [...]

[...] (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami +wspięcia stojąc i siedząc (łydki) +trzymanie talerzy,zwis na drążku(przedramię) Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub [...]

C&P (2x24) - 10x2 - wyklepane w 18min ;-) Zwis na drążku oburącz - 60s - w sumie nie wiem co to miało być. Jakby test maksa może.. Zostały mi 2 treningi klepane, potem test - klepanie na maksa. Chyba złapałem nieco mięsa w ramionach, barkach i na górze grzbietu - koszulka eL-ka z lidla jakoś bardziej mi te rejony opina.. Jeszcze niedawno ćwiczyłem [...]